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好久沒演奏一下\ 其實是跟友豪的趕進度賭注\ 我們都有寫出東東！\ \ 不過...歌名到底要取蝦米?\ 繼續頭痛繼續寫～\ \ #기타 #ギター #musician #guitar #beats #songwriter #jins @solo_section @pickariff @pickup___
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【視力保健篩檢 #健康上場】\ \ 由於現今3C產品過度使用?\ 導致近視人口越來越多\ 因此維護視力、宣導視力保健衛教相當重要?\ \ 麗善?非常感謝 #國際獅子會 與學校團隊\ 舉行「#國際獅子會臺灣視力照護網專案視力篩檢暨宣導活動」\ 重視孩子們的 #視力保健\ 為孩子們進行免費視力篩檢\
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/ ✨大光國小 台南市長榮路五段277號 大家連假有去哪裡玩嗎～因為雅雅沒去 外縣市玩只好在台南市追
花台南大光國小 公車站旁有粉紅風鈴木花季正盛開 被喻為 台南最美公車站牌 雖然花都快掉光了還是 拍的很開心 因為靠近馬路邊所以大家 拍照片的時候要小心來車⚠️接下來幾篇 都是花兒的洗版文～大家忍耐一下～ By @chingchi_loveeat #往左滑有影片 . . . . #台南 #大光國小 #紅花風鈴木 #粉紅風鈴木 #風鈴木 #台南風鈴木 #台南景點 #amazing #good #beautiful #daliy #lovely #flower #tainan #popdaily @girlstalk.tw #sky #台南網美 #台南網美聚集地 @wowtoplay @wantogo @mook_travel_plus #girlstalk打卡 @popdaily @poptour_mag #洋紅風鈴木
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【#瘦身營養學ep117】 對於有在重訓的人 訓練前後的飲食 無疑都是非常重要的一環 但其中細
節其實又會因「目的」不同而異 - 這份飲食指南會分成 #減脂 與 #增肌 上下兩篇 兩個角度分別切入去探討我們的訓練飲食 文章略長 強烈建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 如果對於增肌篇有興趣 也歡迎留言敲碗讓我知道 - 【減脂篇】 首先，如果目的為減脂，最最最基本的，還是要在整天下來必須達到 #熱量赤字（如果還不知道什麼是熱量赤字，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17） - 訓練前的飲食，一般會建議吃適量的低 GI 碳水 (約 30g 以內) 與蛋白質 (約 20g 以內)。 原因在於如果你今天吃的是高 GI 碳水，容易促使胰島素大量分泌，反而可能讓訓練過程中血糖過低、進而導致訓練表現下降；反觀攝取低 GI，則能拉長能量的供應時間，也較能持續為你的訓練提供能量。 - 而訓練後的飲食，倒是建議吃適量高 GI 碳水 (約 30g - 60g，甚至搭配額外的低 GI 碳水也可以)、與足夠的蛋白質 (約 25g - 50g)。 原因在於訓練後，等於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水，則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是能持續獲得養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，如果你正好在實行 #間歇性斷食，「訓練前」的飲食可以選擇性不吃 (雖然一般會伴隨著運動表現下降，但畢竟我們的目的在於減脂、不是增肌，所以倒也不用太擔心) 但即便在斷食計畫中，還是強烈建議「訓練後」的飲食務必攝取，不然當你破壞了肌肉纖維、又不提供養分去促使其修復，最終可能連肌肉都減掉，那就得不償失了。 - ✨重點整理 1. 整天下來仍須維持熱量赤字 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充適量高 GI 碳水與蛋白質 4. 若在執行間歇性斷食，訓練前可選擇性不吃，但訓練後還是強烈建議補充養分 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量 如果你對於下集「增肌篇」也感興趣 請務必留言讓我知道喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活