\ #蛋白質正確 午餐呢？\ \ 哥：牛排+生菜+麵包\ \ #碳水化合物也夠 晚餐呢？\ \ 哥：昨晚我有工作，所以下班只有吃 #蛋白質。\ \ 教練：什麼樣的蛋白質？雞肉還是蛋？\ \ 哥：鹽酥雞....\ \ 教練：幹.....（我看到教練沒有黑眼珠了）\ 妳還好意思說吃蛋白質。\ \ #我也感到罪惡啊\ #我真的很敢說\ \ 教練的結論是：妳食量太大、吃太多。\ \ #但我認真沒喝補血飲料\ #我果然不能太認真控制不然都反效果\ #體脂真是大魔王\ ? IG：https://reurl.cc/33Ol8\ ? 凱莉哥Line帳號：https://reurl.cc/EXGlK\

與巧克力醬結合的酥脆燕麥粒，吃進嘴巴非常有層次，裡面都是優質蛋白質，富含高鐵與高鈣，很適合搭配牛奶或是優格一起食用～那，如果和我一樣喜歡賴床，那就推薦給你們另一個厲害的，那就是「#美祿穀物棒 」！裡面含有滿滿的膳食纖維，隨身攜帶方便外也很美味，是香濃的牛奶?加上美祿巧克力球?唷，吃一條，就很有飽足感了。\ \ 像我週末比較空閒，我都會自己DIY，把它們混進一些新鮮水果或生菜，攪和優格或起司醬，再搭配一杯牛奶，那絕對是最棒的早餐了?！\ \ 最後報給大家一個好康資訊：即日起在 #早餐吃麥片 購買雀巢美祿Milo系列滿$300元?️ ，結帳前記得輸入折扣碼 「 MILO50 」即可現折50元喔? \ 美祿 Milo\ \ #早餐吃麥片 #麥片女孩 #MorningShopTW #雀巢美祿穀物棒 #雀巢美祿燕麥脆 #nestle #milo #cerealbar #granola #蛋白質 #穀物棒 #全穀 #早餐 #早餐吃麥片 #麥片女孩 #雀巢美祿穀物棒 #雀巢美祿燕麥脆 #蛋白質 #穀物棒 #全穀 #早餐\

的運動。運動的好處雖然廣為人知，但你知道該怎麼吃才能讓運動的效果更顯著嗎？成大醫院營養部王玟心營養師幫忙標示出3個運動營養的小知識，讓你「吃得對，運動效果更加倍!!」\ \ 王玟心營養師指出，在健康、無疾病的情況，針對運動的飲食的3項建議及提醒：\ 1. 對的時間吃對的食物\ 過去常聽到運動後絕對不能吃東西，王玟心營養師表示，其實運動後進食可以有效產生促進合成的賀爾蒙，幫助肌肉的合成，而且此時進食最能增加肌肉中肝醣的儲存量，以供應下一次運動時產生足夠的能量。\ \ 因此，建議在運動後2小時內補充適量的醣類和優質蛋白質，最好能補充富含白胺酸的優質蛋白質食物，如：魚類、家禽類、雞蛋、乳製品、黃豆類，對於肌肉合成更有幫助。另外，有運動和沒有運動時的醣類攝取種類也有差異，運動中及運動後的立即補充，通常會選擇單醣較好吸收利用，而沒有運動時則是以複合性的澱粉類食物較佳。\ \ 2. 多吃肉不會多長肌肉\ 多數人在開始運動後會認為身體需要非常大量的蛋白質，但其實即使一般運動員，每天的蛋白質建議量大約只需每公斤體重1.2克的蛋白質，爆發力型運動員也只需每公斤體重1.5-1.7克的蛋白質。王玟心營養師指出，人體對於蛋白質的吸收有上限，多吃的蛋白質並不會完全讓身體吸收，反而會從尿液中流失，因此多食無益。目前建議將蛋白質食物分散為5-6餐，每餐每公斤體重0.3克的蛋白質，約20-25公克，較能維持身體對肌肉的合成。\ \ 3. 維生素都藏在食物中\ 王玟心營養師說，運動時維生素在身體裡扮演抗氧化、幫助代謝等的重要角色，只要把握幾個原則，維生素可以完全從食物中獲得：1)不過度烹煮食物，長時間烹調營養素流失越多；2)吃多種類、多顏色的蔬果；3)不要完全不吃含油食物，以免減少脂溶性維生素的吸收。\ \ 王玟心營養師指出，以上的建議屬於一般原則性，其實，不同的運動種類與運動時間還可以有個別化的建議，幫助在運動上有更好的表現，可再與營養師討論（本院每週一至週五上、下午皆開設營養門診，https://service.hosp.ncku.edu.tw/Tandem/DeptUI.aspx?Lang，需諮詢者應提供基本健康檢查抽血報告，以便營養師確認是否有其他疾病史）。\ \ （本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）\ \ #成大醫院 #營養補給站 #王玟心 #食物與運動 #運動營養 #蛋白質 #維生素\

-------\ ?步驟1.下載MyFitnessPal \ \ ????廢話?\ .\ ?步驟2.設定熱量與營養素比例\ .\ 這款APP可以設定目標熱量,設定影養素的比例\ ?‍♂️像我設定熱量2490\ ?碳水30%?蛋白質35%?脂肪35%\ 不知道自己比例怎麼設定的可以看我前幾篇喔??\ .\ ?步驟3.記錄每天所攝取的項目,達成每天所需熱量\ 裡面資料庫非常豐富，基本上所有食物都有?\ 他也有掃描器可以掃描你所吃的食物之熱量\ －是不是相當方便?\ 再來就是持之以恆繼續努力啦！！\ -------------------------------------------------------\ 飲食介紹完了，再來就是重訓啦！！?\ \ 下一篇再來跟你分享\ 【完美無缺之新手重訓計畫】\ ．\ \ 想問問大家還有用甚麼飲食紀錄APP呢?\ 下面留言分享一下 呀哈哈哈~~\ \ #fitness #健身 #飲食 #增肌減脂 #健身新手 #健身計畫 #MyFitnessPall #碳水 #蛋白質 #脂肪 #營養素比例 #熱量\

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