想要 你連床都爬不起來 這就教你如何用傢俱健身 ！ — 椅子肩推12*5 手指貼緊椅面以免掉落，手肘到水平面時即可向上推，下放緩慢增加感受 櫃子肩推12*5 裡面先清空，手肘微向外，也是水平面即可不需再向上，核心繃緊，下放緩慢增進感受 矮桌二頭彎舉12*5 欸那個桌上東西要記得拿走，核心繃緊，手肘固定，手掌貼緊桌下以免滑落，下放緩慢增進肌肉拉扯感 洗衣籃二頭彎舉12*5 重量可自行決定，也可依照當天髒衣量進行訓練，手肘固定，下放緩慢增強刺激 — ⚠️各位啊！安全第一！傢俱弄壞了！ 被媽媽罵你就知死了！所以安全第一！ 突然發現除了矮桌外都是在 Ikea買的 @ikea_taiwan 要給我業配一下嗎？ 我很喜歡你們的健身器材 欸不是我說傢俱 有什麼想更了解的地方在下面留言 我會用大便的時候為你解答 我是 @johnny.run 我們下週二見！ 想學更多請追蹤#John健身 #健身#增肌減脂#減脂運動#居家重訓 #居家訓練#徒手訓練#減脂#運動 #二頭肌#傢俱#三角肌訓練#肩膀

大概30秒即可 加油！該為自己爆發一波了！ — 開合跳60*5 深蹲摸地60*5 原地跑60*5 前後開合跳60*5 — 有什麼想更了解的地方在下面留言 我會用大便的時候為你解答 我是 @johnny.run 我們下週二見！ 想學更多請追蹤#John健身 #健身#增肌減脂#減脂運動 #居家訓練#徒手訓練#減脂#運動

些動作給在家訓練的朋友，不需要器材， 也不用大空間，只要你有追蹤我的帳號打開練就能瘦！ — 分腿跳40*4 核心繃緊，將重心放在前腳大腿，記得落地時要用腳跟踩地，才不會受傷 平板開合跳40*4 挺胸手撐地，核心穩定住，開合跳時晃動越小越好，加油，很辛苦 深蹲摸肘40*4 正常深蹲後，起來時用手肘去摸膝蓋順便訓練核心，切記，不要用舌頭去摸手肘，會很像智障 青蛙跳20*4 身體蹲低，用屁股跟大腿的力量往前跳，落地時腳跟落地，如果有翹臀圈感受會更好 — 健身房跟居家訓練你們選哪個！ 得到你的意見讓我更能幫到你 希望這影片對你有所幫助！我是 @johnny.run 我們下週二見！有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆 #John健身#健身#增肌減脂#減脂運動 #居家訓練#徒手訓練#減脂#運動

#黑面蔡媽媽

而大肌群的燃脂能力較高，比慢跑消耗更多熱量，有助於臀肌與核心肌群的穩定，並提升跑者的肌力與爆發力 · 那要怎樣才能練到臀？背部挺直，ㄧ次爬上兩階，想著臀肌發力，以最快的速度能幫臀部塑型，輕快的速度練心肺，ㄧ般速度當HIIT的休息 · ◾️[方法1] 找個可以衝刺20-30秒長的樓梯 先慢爬暖身10分鐘 上樓梯衝刺，下樓梯當休息 重覆20分鐘 再10分鐘慢走緩和收操 ◾️[方法2] 1 ㄧ般速度向上爬 2 以輕快的速度向上爬 3 ㄧ次爬兩階，以較快的速度向上爬 · ◾️[方法3] 階梯機 3 sets 1️⃣Incline lunge - 1min (speed6) 2️⃣squat hold walk - 1min(speed7) 3️⃣ squat hold walk(banded) - 1min(speed7) 4️⃣slow walk - 1min(speed8) 5️⃣Interval jog - 20sec on 20sec off(speed22) · P.S 體重過重、本身有關節炎、骨質疏鬆者得視情況而定不建議過量與劇烈 · #爬樓梯 #爬樓梯運動 #減脂運動 #練臀 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #gymgirl #gymlife #runinggirl #runingbiji #keeprunning