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網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會建議你用淨體重或是去脂體重來算。

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计算GL: GL = GI x 食物的碳水化合物(g) / 100. 例子: 一个西瓜的GI = 72 ... 这是因为，脂肪、蛋白质和纤维有助于减缓消化速率，从而使血糖的上升较缓慢。

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低GL瘦肚沙拉：專為亞洲人設計！世界營養權威推崇的112飲食法。

2018年6月8日 · 特別針對現代人飲食習慣設計，一天只要一餐吃沙拉，不需自行計算GL值， ... 的彩虹沙拉、可強化增肌減脂效果的肉類沙拉以及補給身體能量的全穀物沙拉…。

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[PDF] 碳水化合物 - 國民健康署。

紀錄資料計算飲食中醣類佔總熱量的百分比，結果顯示，2-6 個月嬰兒以乳品類 ... 胰島素是主要調控葡萄糖吸收與代謝的賀爾蒙，脂肪細胞及肌肉細胞的.。

[PDF] 認識糖尿病– 治療目標及飲食控制。

醣類的來源應多選用低升糖指數和膳食纖維含量高. 的食物，包括全榖類、蔬菜類、水果類等(B) 。

低GL : 10. ≦. 中GL: 11-19. 高GL : 20. ≧.