根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議. 運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

總歸來說，如果正處於減脂的狀態，抓準每公斤0.25公克蛋白質的原則即可；如果現在正在增肌、訓練量較大，還需要額外補充約每公斤體重0.5~1公克的碳水 ...

絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！ · 蛋白質攝取體重×2g (體重50kg的話，蛋白質就是100g)，約為一日的攝取量。 · 三餐都會確實攝取碳水 ...

1.減脂期：2.2～2.6克／每公斤體重 · 2.增肌期：1.6～2.2克／每公斤體重 · 3.維持期：1.2～2.0克／每公斤體重.

臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...