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中～​\ ​\ 飲食部分還沒有勇氣做到很乾淨，但終於被船井營養師教化到吃比較多蔬菜惹?​\ .​\ ✅?速度6 *兩分鐘，速度10*兩分鐘（今天改上格鬥團課，塞拎婆勒～累到我快往生！！！）​\ ​\ ✅?半套仰臥起坐*100（漂亮姊姊做正常的，我只能做半套? 指尖碰膝蓋-捲腹）​\ ​\ ✅?手碰腳踝*100（練側腰，是我自己加碼der）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?蜂蜜蛋糕一片、小黃瓜、蕃茄、酪梨、蛋*2​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?沒吃完的早餐、海帶、高麗菜炒豬肉、炒空心菜+豆芽菜+小黃瓜絲、茄子、舒肥雞胸2/3包、木瓜1/3碗​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?蘋果蕉*1、起士米餅兩片​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-麻油湯麵線一飯碗、無皮無肥肉豬腳兩塊​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

你要去買麥當勞喔～​\ ​\ 同事：欸 妳很扯耶，妳連老闆也要叫他幫妳買東西?（因為每次同事要出去吃午餐，我都會問他們要吃啥，看有沒有我想吃的?）​\ ​\ 老闆：對啊，妳要買什麼？​\ ​\ 我：海鹽冰炫風​\ ​\ 老闆：妳能吃這個嗎？​\ ​\ 我：嗯！可以！​\ ​\ 老闆：那個會胖耶！​\ ​\ 我：你跟他說海鹽的冰炫風他就知道了～​\ ​\ 老闆回來後：欸 這怎麼看都不是妳能吃的啊?​\ ​\ （他怎麼知道我在減肥?）​\ ​\ 我：可以喇～裡面有奶，補鈣、海鹽，補電解質?​\ .​\ ✅?速度6 *兩分鐘，速度10*兩分鐘（因為髂腰問題，『被迫』改成推龍門架，推五分鐘休息一分鐘，共五趟，我本來一樣要跑步的，有人站在我旁邊一直唸一直唸，唸到我只好從跑步機下來去草皮區?）​\ ​\ ✅?半套仰臥起坐*100（漂亮姊姊做正常的，我只能做半套? 指尖碰膝蓋-捲腹）​\ ​\ ✅?手碰腳踝*100（練側腰，是我自己加碼der）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?可頌半個、小黃瓜、蕃茄、豬排、蛋*2​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?壞掉的油飯一半（越吃越不對，吃一半才終於確認它壞掉了?）、小黃瓜、蕃茄、舒肥雞胸​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?無糖拿鐵、餅乾兩片、零卡果凍*6​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-茄子+海帶+高麗菜炒豬肉約1.5飯碗量、油飯一口、紫菜肉羹湯*1.5碗（無勾芡，肉羹是老爸手作，瘦肉+自製魚漿，無其它添加物）​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

要可以吃飽又減脂的料理。\ \ IG: 澳洲微甜人生\ ⁣\ ?Lunch ⁣\ ⁣\ Stir fry tofu, veggies, scrambled eggs. With avo, cherry tomatos & olive sourdough ⁣\ ⁣\ 1. Organic firm tofu, mushrooms, carrots & zucchini, cut into cubes & fry them ‘til soft⁣\ 2. Season it with sea salt, black pepper, turmeric powder & garlic powder ⁣\ 3. Add 2 beaten eggs ⁣\ \ .\ .\ .\ .\ .\ .\ \ ⁣\ ⁣#豆腐料理 #快速料理 #tofurecipes \ #健康飲食 #減脂餐 ＃健身餐 #高蛋白飲食 #減肥料理 #增肌減脂飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #重訓飲食 #重訓女孩 #healthymeals #healthyeating #healthyandyummy #weightlossmeals #healthydiet #weightlossjourney #健康ごはん #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #筋トレ女子 #筋トレダイエット ⁣\ ⁣

天有練腿，今天又在跑步機跑這麼久​\ ​\ 終於願意把那個電動滾筒拿出來?​\ .​\ ✅?速度6 *兩分鐘，速度10*兩分鐘（今天速度用9而已～跑大約25分鐘後，髂腰有點受不了，但我沒有放棄，漂亮姊姊說她那樣跑大概消耗470卡，所以我降速、加坡度，最終一樣達成470卡哩?）​\ ​\ ✅?半套仰臥起坐*100（漂亮姊姊做正常的，我只能做半套? 指尖碰膝蓋-捲腹）​\ ​\ ✅?手碰腳踝*100（練側腰，是我自己加碼der）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?蔬果汁（小黃瓜、蘋果、酪梨，比例1.5：1：1.5）、蛋*2、老爸手作芋頭籤餅​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?蔬菜味噌海帶蛋包湯（高麗菜、杏鮑菇、蛋*2）​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?黑糖鮮奶茶一馬克杯、西西里咖啡​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?胡麻小黃瓜​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-牛肉*4小塊、地瓜葉、老爸手作無粉肉羹*1碗（沒有湯，內容物就瘦肉跟魚漿）​\ ​\ 我爸hen棒吧～知道他的愛女在減肥，都盡量不亂加（因為亂加我可能就不吃，然後滯銷?）​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫