鮭魚生魚片搭酪梨\ 絕配\ 歡迎追蹤我的IG： https://www.instagram.com/ac.hsueh/\ \ #酪梨 #avocado #salmon #sashimi #海鮮 #Seafood #晚餐 #dinner #鮭魚 #鮭魚生魚片 #擺盤 #檸檬 #lemon #煙燻鮭魚 #
さしみ #蛋白質 #減脂 #鮭魚肚 #高蛋白 #生魚片 #酪梨鮭魚 #挪威鮭 #salmonsashimi #food #自製料理 #手做料理 #handmade #手做 #增肌減脂 #減脂飲食
.\ 0722\ .\ #punk的減肥日記 #第九週 #day59 #良食日\ \ 老爸晚上補菜回來，終於又有海量的菜菜啦！！\ \ 因為囊朋友要搬家，所以上週就沒有準備便當～\ \ 同事立刻注意到我午餐的變化，前兩週都有很豐富的蔬菜，這週吃的很寒酸！？\ \ 問我是不是改變減
肥策略了？\ \ 其實沒有，單純是懶?\ \ \ \ 我會因為懶，所以不出去亂吃東西，也會因為懶，不想運動\ \ 正所謂成也懶、敗也懶！！\ \ 會當上主管，除了我奴性堅強外，也是因為我懶?\ \ 懶的做事，但又一定要做，所以我學了很多excel技能，讓我可以用最短的時間完成我的工作，然後就誤打誤撞變成這樣?\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?蛋*2 、西西里咖啡（檸檬*1+赤藻糖醇+氣泡水+黑咖啡）\ .\ #中餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?紫菜蜆湯+豆皮（豆皮約一飯碗量）、高纖餅乾*1\ .\ #午點?\ \ ?除濕茶、杏仁巧克力酥片、旺伯甜餐包－芝麻口味\ .\ #晚餐?\ \ ?運動前-極纖錠、纖纖粉\ \ ?運動中-運動代謝燃料\ \ ?運動後-A菜、干貝絲瓜、雞肉去皮*2、豆腐*2、蝦*5、南瓜濃黑豆漿*250ml（南瓜：濃黑豆漿的1:2）\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0721\ .\ #punk的減肥日記 #第九週 #day58 #良食日\ \ 體重又是無限的輪迴?\ \ 不過我的腰圍一直有在掉，上次少了10幾公分，這次也掉了4公分\ \ 跟船井合作期間，總共掉了15公分！！！\ \ 終於在女生健康腰圍內了?\ .\ #早餐?\
\ ?纖纖粉\ \ ?高蛋白*2+奇亞籽一匙、酪梨半顆、芥末海苔\ .\ #中餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?涼拌豆皮（只吃約半飯碗的量）、同事愛心醃蘿蔔\ \ 糯米椒炒豆干、海帶、百頁、空心菜（因為今天沒有蔬菜，請同事幫買的自助餐，男工程師理解的減肥餐就是這樣了，不要太苛責他XD）\ .\ #早點?\ \ ?西西里咖啡（檸檬*2+赤藻糖醇+氣泡水+黑咖啡）\ .\ #晚餐?\ \ ?pass\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0716\ .\ #punk的減肥日記 #第八週 #day53 #良食日\ \ 兩週前，被囊朋友同事的正妹女友激到\ \ 所以開始上重量?\ \ 想當年，我深蹲用60公斤在熱身，90幾公斤在做組數\ \ 現在，空槓在熱身，40公斤就鐵腿?\ \ 有了前兩週的訓練\
\ 今天終於完整、沒有降重、沒有少做組數的跑完課表！！\ \ 不過風扇車，我還是堅持不做！！\ \ 改成間歇跑?\ \ \ \ 這課表跑完，腿超軟的喇???\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?高蛋白牛奶（牛奶+高蛋白*2）\ .\ #中餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?螺螄粉+肉+蛋+很多青菜+很多豆皮，共吃兩飯碗、白巷子 啵啵黑糖奶蓋紅*4口\ .\ #點心?\ \ ?朝思暮想的紅葉蛋糕，但是這次吃的是新莊店，覺得仁愛店的好像比較好吃......有點小失望，不過也好，以後就不會想再吃了XDDD\ .\ #晚餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?六片雞肉\ .\ .\ .\ 運動菜單\ \ 如圖～\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
『謝謝各位一路走來陪伴著我』\ \ Hi!各位晚午安\ 在這邊我想先跟各位說聲謝謝\ 不管你們是早期就關注我還是晚期才看到我\ 我都很感謝你們\ 因為有你們這一路上對我的支持以及鼓勵\ 才能讓我在2020年交出很多漂亮的成績單\ \ 我也在今年七月出版了我的個人書\ 《體脂狂降20%
！減醣外食快瘦攻略》\ 這本書就像是我自己的孩子一樣\ 我把我畢生的經歷和我所學的精華\ 都濃縮在書中\ 關於減肥這件事情\ 已經困擾了非常多人\ 很多營養知識不是很困難\ 而是沒有一個人把它簡化成一般人可以聽的語言\ \ 我也很感謝@readsuncolor \ 從我去年默默無名就已經找到我\ 並且花了很久的時間籌畫這本新書\ 我的願望就是可以幫助更多想減肥的人\ 成為更好的自己\ 謝謝出版社讓我有機會可以造福大眾\ \ 這禮拜天就是我的個人新書分享會\ 我希望大家可以過來現場看看我\ 並且跟我拍個照作個紀念\ 講座當天我會分享三大重點\ \ 1.如何減肥\ 2.ＮＧ減肥法\ 3.怎麼開始減醣\ \ 時間：7/19 14:30~17:00\ 地點：台北微風-紀伊國屋書店\ 地址：105台北市松山區復興南路一段39號\ \ \ 這是講座當天小提醒\ 1. 簽書號碼牌11:00結帳櫃台發放，憑新書領取，發完為止\ 2. 簽書不限本數，可署名、開放合照\ 3. 當日買書：贈Myprotein 高蛋白粉小包裝乙包 （市價$80，口味隨機，數量有限送完為止）\ 憑當日發票參加抽獎，共抽出2位可獲「recolte 日本麗克特Quatre 時尚小型調理機（市價$2690）」\ 4.當日建議讀者戴口罩，如超過額溫37.5度以上或有發燒、咳嗽症狀者，主辦單位有權拒絕開放入場\ \ 5. 當天有餐盤健檢+開放大家QA環節\ （大家記得拍你平常的飲食唷）\ \ PS:有粉絲提議當天可以一起穿紅色，因為要預祝我新書大賣\ 我看到當下太感動了！謝謝你們\ \ #新書上市 \ #三采文化 #三采出版 \ #減醣外食快瘦攻略 \ #增肌減脂 #減肥 #減醣 #營養師 #增肌減脂餐 #外食族 #減脂飲食\ #減醣飲食 #減醣人生 #營養師推薦 #營養師減肥 #營養師rickystime @ 紀伊國屋書店（台灣）
【#瘦身營養學ep123】 『高蛋白乳清只適合在重訓完後喝嗎？』 先說結論：錯！！♂️♂️♂
️ - 人們常常把 #高蛋白 與 #重訓 過度連結 有些人覺得沒在重訓就不應該喝 有些人覺得就算有在重訓 也只有重訓當天可以喝 不然會變胖 或是不然會浪費 其實這些都是錯誤的迷思 不管你有沒有在重訓 你要每天喝高蛋白也沒什麼不可以 - Why？️ 我們回歸營養素的本質 「高蛋白」充其量只是「蛋白質」來源的其中一種 就像雞蛋、豆漿、雞胸肉一樣 如果你平常就會吃蛋蛋 沒道理你平常不能喝高蛋白 - 為了讓大家更認識它一些 以下幫大家整理了關於高蛋白的優點與注意事項： 『高蛋白的優點有哪些呢？』 ✅ 方便攝取，隨泡隨喝 ✅ 液態吸收較快，很適合剛重訓完飲用 ✅ 蛋白質的 cp 值高，算下來比無糖豆漿還便宜 『那喝高蛋白有什麼需要注意的嗎？』 畢竟是加工產物，除了蛋白質缺乏其他微量元素 只適合當補充品，不建議當做蛋白質主要來源 一天建議不要吃超過總蛋白質攝取量的 1/3 不喝其實真的也不會怎麼樣 ♂️ - 不管你最後選擇喝與不喝 重點還是你每天的蛋白質是否有攝取足夠 如果不知道一天該攝取多少 可以去複習之前的文章 ：#瘦身營養學ep93 『瘦身必學基本功，三大營養素攝取比例』 - 那你多常喝一次高蛋白呢？ 歡迎在下面留言跟我說喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #迷思破解 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #飲食控制 #健康生活 #減肥知識 #運動營養 #健身 #乳清
【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食
今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117 - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g) 要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練 - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準） 這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔 - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食
想要減脂除了運動♀️ 其實飲食跟作息才是重點啊！ 飲食跟作息還有心情 就像我們的陽光、空氣、水
這些基本事情一定要先照顧好 Tag有其中一個習慣的朋友 一起追蹤追蹤 @yuhan.921 ⏰起床時間不規律 不規律的睡眠習慣會影響內分泌 睡眠不足或者晚睡時 身體容易產生「飢餓素」 不小心就想吃宵夜或點心了 這也是我的最大問題之一 所以我們一起努力吧！ 往固定起床時間目標邁進 ☀️不曬太陽 根據國外研究陽光中的紫外線 可以促進身體新陳代謝 調節體內的生理時鐘 讓身體比較不容易儲存脂肪 曬太陽還可提高體內的維生素D 維生素D的主要來源有陽光、食物 但食物來源有限，最主要還是陽光 維生素D的好處有提昇免疫力 預防骨質疏鬆、降低罹患大腸癌的機率 降低罹患乳癌、攝護腺瘤的機率 早上10點以前、下午4點以後 是曬曬太陽的時機 所以起床記得先把窗簾拉開 讓身體照個日光浴！ 不吃早餐 不吃早餐所引起的空腹狀態 會使血液中的糖分降低 反而會讓身體產生危機意識 提高午餐跟晚餐的吸收率 更容易轉化成脂肪儲存啊！ 而且找資料的時候發現 曾有研究發現日本的相撲選手 就是利用不吃早餐 只吃午晚餐的方法成功讓身體增胖 早餐不只「要吃」還要「吃對」⬇️ 碳水當早餐 是不是常吃完早餐就想睡了？ 那是因為身體攝取過多碳水 造成了血糖的不平穩 身體一直在忙著降血糖又升血糖 建議早餐最好選用低GI的 全榖根莖類搭配適量蛋白質 讓身體緩慢吸收醣類 不要過度刺激血糖上升 比較不容易累積脂肪 第一口可以先食用蛋白質 接著再吃碳水食物 穩定血糖比較不會讓身體 做多餘不必要的工作 /// 宇涵murmur 第一次嘗試這樣的發文 不知道大家喜不喜翻呢？ 可以跟我分享想看哪類主題哦！ /// #宇涵戰隊招募中 #90天增肌減脂計畫 #你的健康不能等 #還是不知道怎麼吃嗎 #歡迎私訊我免費評估 #此文參考ifit愛瘦身 #減脂#增肌減脂#減脂飲食#永和健身
【#瘦身營養學ep118】 繼上一篇「訓練前後的飲食指南」得到廣大迴響 今天直接帶著大家跳脫理論
、幹話不多說 實際找間健身房附近的全家走進去 來看看練前練後到底有哪些能吃的 - 也由於昨天從全家小編那邊得知 最近新出了 4 款強調高蛋白質的餐點新選擇 今天索性挑選了其中 2 款分別作為練前與練後餐 至於另外 2 款 (如圖 4) 由於我這次沒吃，也就不多做評論了 就留給大家自行去吃了再來跟我回報心得～ ⬇️⬇️⬇️ 以下正文 ⬇️⬇️⬇️ 【本日練前餐】(圖 3) 如同前一篇文所提及，練前餐的基本訴求是「少量低 GI 碳水＋適量蛋白質」（其實對我來說還有一個更重要的訴求：方便。因為我常常是在去健身房的路上邊走邊吃 有人也是這樣嗎？），所以今天我選擇了這兩個餐點： 墨西哥雞肉豆腐握沙拉 $62 熱量 215 大卡，碳水 22g、脂肪 9g、蛋白質 12g ➜ 老實說我覺得要在便利商店找到單純的低 GI 碳水＋蛋白質、同時又要兼顧方便性有點困難，但新出的這款我私心覺得不錯，屬中 GI 算可接受，然後我本身又很愛墨西哥風味醬，所以這款還滿對我的胃的 ️ 鱈蟹柳 $39 熱量 44 大卡，碳水 4g、脂肪 0g、蛋白質 7g ➜ 其實我之前完全沒吃過，只是在逛的時候突然看到、然後我又剛好喜歡吃蟹肉棒（請小心斷句謝謝），於是就忍不住拿了 但畢竟有 7 克蛋白質、即拆即食的包裝方便性也高，所以即便不是所謂的原型食物，我還是覺得 ok 啦～ - 【本日練後餐】(圖 2) 練後餐的基本訴求是「適量高 GI 碳水＋多一點蛋白質」，以這個條件說實在滿多選項的，但今天就是要來幫大家試試全家新出的品項： 健身Ｇ肉餐盒 $89 熱量 446 大卡，碳水 58g、脂肪 12g、蛋白質 26g ➜ 昨天就聽到不少粉絲搶先去試吃，我自己是認為這款確實還滿適合練後吃的，有烤豆腐、雞胸肉、雞腿肉三種蛋白質來源，搭配一點青菜，飯則是採用紅藜薑黃飯，整體營養素比例很不錯，之後是會再回購的。 光泉無加糖濃豆漿 $32 熱量 186 大卡，碳水 8g、脂肪 10g、蛋白質 19g ➜ 這沒啥好說的了吧，練完一定要喝個無糖豆漿或高蛋白好好補充一波啊！ 如此一來整頓練後餐吃下來攝取了 45 克的蛋白質，一整個超滿足 - 提醒大家可以把這篇文存起來（順便幫我點個 ❤） 這樣之後就不會忘記來嚐鮮喔！ - 未來會持續分享更多推薦的外食選擇 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #全家familymart #健康志向 #蛋白質應援 #增肌減脂 #減肥 #瘦身營養學 #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #重訓 #健身 #健康餐 #蜜桃臀 #便利商店美食 #營養師 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減重 #增肌 #減脂 #蛋白質 #飲食控制 #健康生活
【#瘦身營養學ep117】 對於有在重訓的人 訓練前後的飲食 無疑都是非常重要的一環 但其中細
節其實又會因「目的」不同而異 - 這份飲食指南會分成 #減脂 與 #增肌 上下兩篇 兩個角度分別切入去探討我們的訓練飲食 文章略長 強烈建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 如果對於增肌篇有興趣 也歡迎留言敲碗讓我知道 - 【減脂篇】 首先，如果目的為減脂，最最最基本的，還是要在整天下來必須達到 #熱量赤字（如果還不知道什麼是熱量赤字，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17） - 訓練前的飲食，一般會建議吃適量的低 GI 碳水 (約 30g 以內) 與蛋白質 (約 20g 以內)。 原因在於如果你今天吃的是高 GI 碳水，容易促使胰島素大量分泌，反而可能讓訓練過程中血糖過低、進而導致訓練表現下降；反觀攝取低 GI，則能拉長能量的供應時間，也較能持續為你的訓練提供能量。 - 而訓練後的飲食，倒是建議吃適量高 GI 碳水 (約 30g - 60g，甚至搭配額外的低 GI 碳水也可以)、與足夠的蛋白質 (約 25g - 50g)。 原因在於訓練後，等於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水，則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是能持續獲得養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，如果你正好在實行 #間歇性斷食，「訓練前」的飲食可以選擇性不吃 (雖然一般會伴隨著運動表現下降，但畢竟我們的目的在於減脂、不是增肌，所以倒也不用太擔心) 但即便在斷食計畫中，還是強烈建議「訓練後」的飲食務必攝取，不然當你破壞了肌肉纖維、又不提供養分去促使其修復，最終可能連肌肉都減掉，那就得不償失了。 - ✨重點整理 1. 整天下來仍須維持熱量赤字 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充適量高 GI 碳水與蛋白質 4. 若在執行間歇性斷食，訓練前可選擇性不吃，但訓練後還是強烈建議補充養分 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量 如果你對於下集「增肌篇」也感興趣 請務必留言讓我知道喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活