.\ 0615\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day22 #斷食日\ .\ 禮拜一這樣的成績還算可以～\ \ 剛剛回家聞到肉粽味了！！\ \ 希望我能撐過，這週可以離目標5.X?\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.
com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0614\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day21 #美食日\ \ 今天參加閨蜜鵝子的抓周～\ \ 覺得他hen優秀，先是抓紅包，然後抓了元寶?\ \ 希望他可以平安、健康的長大成人～\ \ 以後不要交到跟龐龐姨一樣廢的女盆友喔?\ .\ .\ .\ 就
這樣跟囊朋友在閨蜜家吃吃喝喝耍廢了一個下午～\ \ 晚上回家後，那個還在發育的囊朋友，吃了三、四片外帶回來的比薩?，還幾乎喝了整鍋青菜肉片湯?\ .\ #早餐?\ \ ?pass\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?比薩、烤雞、蛋糕\ .\ #晚餐?\ \ ?青菜蛋蛋肉片湯\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0613\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day20 #美食日\ \ 今天早上跟囊朋友去做簡單的健康檢查\ \ 付錢的時候，醫檢師跟囊朋友說：你有在重訓齁？\ \ 囊朋友：喔 對啊！\ \ 醫檢師：你真的練的不錯耶！\ \ 囊朋友：呵呵 還可以～\ \ 醫
檢師：你的身材真的不錯耶！\ \ 我實在受不了這迂迴的對話：噢～他是教練喇?\ \ 然後我就去了廁所，一出來，看到囊朋友在『諮詢』醫檢師???\ \ 原來醫檢師自己重訓，但有不舒服（運動傷害）\ \ 囊朋友看完他的動作，立刻發現問題\ \ 覺得這畫面有夠逗趣?\ \ 果然『術業有專攻』啊～\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?雞絲麵、肉排吐司、肉排蛋餅（三樣都是跟囊朋友各半）\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?樂天皇朝\ \ 還滿好吃的～有$3800的抵用券，美味加倍?\ \ #午點?\ \ ?星巴克冷萃咖啡\ \ #晚餐?\ \ ?蛋蛋麵\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0612\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day19 #良食日\ \ 這禮拜四天竟然就瘦了2.5公斤耶！！！?\ \ 不過我幾乎沒吃到基代，只做有氧，沒有重訓\ \ 所以肌肉跟體脂都有掉......\ \ \ 沒有刻意節食，但就真的（對健康食物！？）沒什麼胃口，
所以也不強迫自己吃\ \ \ 此時此刻，我終於覺得肚子餓，但懶得煮、懶得去外面吃，甚至有點懶得吃，只好再度Pass晚餐?\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?玉米三明治（老爸的愛心）、濃黑豆漿（同事的愛心）\ \ 這款濃黑豆漿真的很好喝！！比紅色的好喝，推推～\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?燙A菜、炒杏鮑菇、蔥蛋、水煎包*1（老爸的愛心）、香蕉*0.5\ \ #午點?\ \ ?葡萄*4顆、巧克力派、西西里咖啡\ \ #晚餐?\ \ ?晚餐pass\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0611\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day18 #良食日\ \ \ \ 搭拉～本週的目標達到哩！！?\ \ \ \ 這週的自己也太自律了吧～\ \ \ \ 今天老爸買的早餐好誘人~\ \ 我站在早餐前面看了十分鐘\ \ 最後拿了兩顆滷蛋出門，
去公司煮燕麥粥?\ \ 下午公司的零食到貨，看到有之前一直很想吃看看的韓國大蒜餅乾\ \ 拿了一塊吃味道\ \ 然後我就走回位子，還拒絕了同事其它的零食！！！（我怎麼這麼棒XDDD）\ \ \ \ ?今天早餐是用個人快煮鍋煮的\ \ 真心推薦給租屋處沒有廚房的小資族～\ \ 不要再說不能開伙，所以只能吃垃圾食物了！\ \ 這小鍋子只要插電，可以燙青菜、燙肉、煮個健康小火鍋\ \ ？不要吃仙女水煮餐？\ \ 可以就自己加調味料啊！！淋點健康的油跟喜歡的調味\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?旺伯鹹餐包+小白菜+滷蛋、醇養妍\ .\ #早點?\ \ ?玫瑰花果茶\ \ #午餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?燙A菜、炒杏鮑菇、蔥蛋（午餐沒什麼食慾，總共只吃了一飯碗的量）、香蕉*0.5隻\ \ #午點?\ \ ?黑咖啡、餅乾一塊\ \ #晚餐?\ \ ?運動前-極纖錠\ \ ?運動中-運動代謝燃料\ \ ?晚餐pass\ .\ #運動菜單\ \ 跑步機 20分鐘 坡度12 速度5-6 心率約140 .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
【#外食吃什麼 #減脂飲食】 #Costco酪梨佐雞肉沙拉，熱量約 670 大卡 價格 $299，碳水
14g、脂肪 43g、蛋白質 57g 推薦指數：4.4／5 ⭐️ - 個人不算是沙拉的愛好者 但 Costco 這款沙拉必須說真的還不錯 成分幾乎沒有一項可以挑剔的： 羅曼生菜 - 很好的纖維質來源 雞胸肉 - 優質蛋白質 水煮蛋 - 優質蛋白質 too 蕃茄 - 豐富茄紅素與維生素C 酪梨 - 很好的脂肪來源 培根 - 飽和脂肪來源 另外還有附上蜂蜜芥末醬 這個就看個人口味酌量添加了 但整體來說這款真心覺得不錯～ - 補充： 一個人吃份量有點多，建議可以找朋友 share 如果跟我一樣沒朋友，那分兩餐吃也是一個選擇 提供的熱量與營養素計算不包含醬料 - 之後再來多介紹一些我在 costco 會買的食物 新朋友歡迎追蹤 @sci_food_alex 也歡迎大家留言跟我分享你們都買些什麼喔
【#瘦身吃什麼 #減脂飲食】 滷國加熱滷味，價格 $150、熱量約 670 大卡 碳水 84g、脂肪
17g、蛋白質 44g - 選料： ✔️ 瘦肉 x 1 大塊 ✔️ 小豆乾 x 3 片 ✔️ 花椰菜 x 1 份 ✔️ 高麗菜 x 1 份 ✔️ 菠菜麵 x 1 份 - 補充： 減脂／低碳飲食者可以把麵換成其他蛋白質 麵類記得別拿油炸過的（例如王子麵）熱量超高 滷汁不要喝，但被食材吸入的湯汁就一起吃掉吧 - 推薦指數： 4.5／5 ⭐️ 推薦原因：好吃，醬汁清爽不油膩不死鹹，店面乾淨、店家也還算親切。價位算是中間偏高，標價也較不清楚，不過整體來說還算滿推的 - 店名： #滷國飄香滷味 地址：台北市松山區新東街 7 號 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #科學 #健康 #飲食 #熱量 #卡路里 #營養 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #weightlossjourney #fatloss #scientific #diet
芹菜汁減脂法：下一個飲食控制？ 妳試過生酮飲食、低碳飲食、低醣飲食、各種飲食控制？ 妳覺得
所有的運動和飲食方法都做了，就是看不到效果？ 妳可以想像過去90天只吃蛋白、水煮肉、燙青菜的生活嗎？ ♀️同場加映：勝利的習慣養成秘笈：連結在主頁podcast.lolalinocean.com/12 上週，我與客戶視訊通話，她與我分享之前與別的教練的減脂減重經驗。以上是她連續3個月吃的...沒有一天偷懶！ 好事是她減重了，但是花了多少成本⁉️ 她無法去享受美食和社交生活 她與家人朋友吃飯的時候感受到極大壓力 她不知道其他千千萬萬種「健康營養的食物」可以幫助她達成同樣的目標 她一停止這個計畫，所有的體重體脂肪又回去了！她沒有得到離開教練之後的「永續方法」 我超想為她的經驗大哭... 女人們，請聽我說：丟掉「飲食控制」！除了限制食物、剝奪妳喜愛的美食之外的減脂減重方法多的是！妳的快樂荷爾蒙成就幸福的人生 ; 妳的快樂腸胃道也讓妳擁有醫生的主導權 ❤️ 生命中有太多美好的人事物讓我們去體驗與活出精彩。如果妳只把減重減脂作為成功的依據，這也是限制自己的潛能。從現在起，專注在80/20法則：80-90%的時間吃著營養、帶給妳活力的食物 ; 妳喜愛的「不那麼營養美食」留給剩下的10-20% 我知道總是有更好的方法！我的使命是教女人100%看到享受美食與減重的絕對性 如果妳在飲食控制路上，留言一個妳的表情符號給我 。 索取GUT90天「療癒腸道健康」線上教練指導計劃內容，請留言「我」或私訊。我等不及幫助妳活出潛能。 #celeryjuice #celeryjuicebenefits #celeryjuiceheals #celery #celerysticks #blender #減脂 #減脂餐 #減脂增肌 #減脂日記 #減脂肪 #減脂計畫 #減脂吃什麼 #減脂料理 #減脂飲食 #減脂人生 #減肥食譜 #減量食 #減肥餐單 #健身餐 #健身女孩 #女教練 #營養餐 #營養教練 #女健身教練 #減重 #營養早餐 #健康餐 #簡餐
減脂紀錄減脂第26天，還有三週 目前體重50公斤，體脂17.4（tanita商用機量測）。 26天前
，體重50.多公斤，體脂20.多。意思是說，這三週來，我的確做到減脂不掉肌肉✌ 來個體重一樣的對照圖，雜誌是將近兩個前拍攝的，其他照片是今天，沒修圖。雜誌封面整個好浮腫 我會再寫文章分享詳細飲食與運動，好久沒專心發部落格，減肥方法請等等我。 對了，這本雜誌今天起在各大超商都有販售想初步認識筋膜，想知道怎麼利用滾筒做自我放鬆，我專訪的部分都有分享喔。 然後這輩子第一次有整本雜誌，封面封底雜誌內頁都是我，覺得好港動♡（雖然封面肥肥……） 想上我的孕產婦運動教學專班，雜誌也有資訊喔 #筋肉媽媽 #讓屁股笑起來 @jzfitness_tw @jz_woo #bikiniathlete #bikinicompititor #減脂 #減脂飲食