個說法叫做「空熱量」食物，如果真的極需要食物，這些食物也許是救命寶也說不定，空熱量食物大部分都是餅乾、甜點類，營養成分含有大量糖、鈉和熱量，這樣的食物基本上不含其他營養素，所以是空熱量，以第三張圖看來，可以發現相同重量的蔬菜，熱量低很多，卻富含膳食纖維、礦物質以及維生素，所以會建議大家盡量少吃空熱量食物，否則對身體負擔很大。\ \ 這邊整理出常見幾種洋芋片的熱量以及鈉含量，大家可以參考一下，其實整理下來，發現每家熱量及鈉含量都差不多，真的只有一個字「高」可以形容，如果有吃到，還是適量解饞就好，不要大把大把的吃，否則真的太罪惡了?\ \ 喜歡杯蓋的圖文\ 歡迎請杯蓋喝杯咖啡\ 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力\ 進入 @nutruelife首頁連結\ \ 杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」\ 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答\ 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看\ 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!\ \ 營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！\ _\ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #營養師杯蓋 #洋芋片

50cc\ 起司?️適量\ \ 作法：\ 1. 少許橄欖油熱鍋加入蛋液、將酪梨加入最後加入起司。\ 2. 完成後上方可再撒一些馬茲瑞拉起司粉、胡椒粉、辣椒粉調味。\ 吃起來口感味道都超好吃?\ \ ?酪梨牛奶?\ 作法： 酪梨適量+250cc牛奶?至果汁機打均勻即可。也可以加一點蜂蜜調味更香唷！\ \ #假日早餐 #吃出健康\ #生酮飲食 #低醣飲食 #低碳飲食 #低糖質 #酪梨 #營養師

產生的問題，希望能幫到大家\ \ (PS:塑身是長期的戰爭，飲食是一輩子的事情，持之以恆才有美好結果。)\ \ 可能產生的問題\ 1.基礎代謝率下降，造成溜溜球效應，快速減重大部分都是減肌肉，會造成基礎代謝率下降，當回復正常飲食，一定會復胖。\ \ 2.掉髮，快速減重的方法，往往是極端飲食，會造成營養素攝取不良，進而造成掉髮的問題\ \ 3.月經週期不規律，主要是因為荷爾蒙影響\ \ 4.抵抗力下降，前面有說道，快速減中都是減蛋白質，所以很有可能造成身體的抵抗力下降\ \ 5.器官功能失調，最常見就是便秘或是催吐等等，造成腸胃道損傷，嚴重一點營養不良，導致肝腎出問題，甚至是心臟疾病。\ \ 再次提醒，塑身是長期的戰爭，飲食是一輩子的事情，持之以恆才有美好結果。\ \ 喜歡杯蓋的圖文\ 歡迎請杯蓋喝杯咖啡\ 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力\ 進入 @nutruelife首頁連結\ \ 杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」\ 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答\ 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看\ 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!\ \ 營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！\ \ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #nutrition #每日營養 #飲食控制 #熱量 #減肥 #減重

2.睡眠不足，容易影響荷爾蒙，造成脂肪堆積，建議每天至少睡滿六小時\ 3.愛喝湯，水是很好的溶劑，大量營養素溶進去，非常營養，但同時熱量跟鈉含量很高，容易攝取過多熱量。\ 4.只吃加工肉，加工肉製品鈉含量很高，容易造成水腫\ 5.怕浪費食物，所以大口吃下，即使吃不下硬塞，容易攝取過多熱量\ 6.不吃菜，蔬菜膳食纖維很高，可以增加飽足感，若都不吃，容易產生飢餓感。\ 7.只吃一餐，這是減重最常聽到有人用的方法，但這方法容易熱量不足，造成基礎代謝率下降，若回復正餐，一定復胖!\ 8.水分不足，容易口渴，一口可就想喝飲料，無限循環。\ 9.吃太快，容易吃下過多食物(人體飽食感要飯後約20分鐘才會出現)\ 10.怕丟臉，有些人怕說減肥丟臉，所以都不敢做，但其實要大方說出來，才會有動力。\ 11.只吃體積小的食物， 像是餅乾、薯條或是水餃充飢，但其實這些食物都是澱粉，會越吃越餓\ 12.瘋狂沾醬，醬汁高糖高熱量又高鈉，水腫累積脂肪大地雷。\ \ 以上為整理的資料，希望能夠幫助大家!\ \ 喜歡杯蓋的圖文\ 歡迎請杯蓋喝杯咖啡\ 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力\ 進入 @nutruelife首頁連結\ \ 杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」\ 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答\ 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看\ 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!\ \ 營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！\ \ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #nutrition #每日營養 #飲食控制 #熱量 #減肥 #塑身